Диета «1000 калорий в день»

Диета 1000 калорий в день относится к сбалансированным, что позволяет не сорваться и вернуть фигуре прежние формы. Но злоупотреблять подобными ограничениями также не стоит.

Суть методики 1000 калорий в день.

1000calories

Программа для похудения отличается низкой калорийностью (можно употреблять не более 1000 кКал в день), поэтому рекомендуется ее соблюдение в течение недели. Методика применяется в том случае, если стрелка весов замерла на одном месте, а подобная встряска в виде ограничений по калориям весьма полезна для организма.

1000calories3

Результат зависит от веса худеющего и рациона, которого человек привык придерживаться. По окончании диеты желательно немного увеличить число калорий, поскольку изголодавшийся организм попытается в считанные дни восполнить потери. А жирная и жареная пища полностью исключается на период выхода из методики.

Сама диета предполагает два варианта соблюдения:

  1. В первом можно кушать любые продукты, лишь бы общее число калорий не превышало 1000.
  2. Второе меню содержит строгие ограничения по рациону: свежие фрукты, овощи, молоко, мясо постных сортов, ржаной хлеб, яйца, сыр или творог, сливочное масло. Это позволит обеспечивать организм необходимой для жизнедеятельности энергией, а ее остатки будут восполняться за счет имеющихся жировых отложений.

1000calories2

Поскольку в домашних условиях сложно вести точный подсчет калорий, диетологи советуют придерживаться второго варианта.

В течение недели следует выпивать в день от 10 стаканов жидкости, включая ромашковый отвар, зеленый чай и обычную воду. Разрешено 2 чашки кофе в сутки, но без сахара.

Примерный дневной рацион

Прием пищи состоит из трех основных частей и двух перекусов в виде второго завтрака и полдника. Строгое меню диеты выглядит следующим образом:

Завтрак ¼ пресной лепешки или 1 кусочек черного хлеба; 2 ст. ложки 0% жирности творога или 100 мл обезжиренного кефира
Второй завтрак Любой фрукт
Обед 100 г отварной индюшки или курицы или 150 г морской рыбы; суп из овощей; 3 ст. ложки каши и салат из зеленых овощей
Полдник Любой фрукт; 2 грецких ореха или 8 шт. миндаля
Ужин 1 сваренное вкрутую яйцо, ½ стакана овсяной или гречневой каши, салат из некрахмалистых овощей

Перед сном допускается кусочек ржаного хлеба и 1 ст. ложка 0% жирности творога.

Расширенное меню диеты «1000 калорий в день»

Завтрак 1 яйцо, сваренное всмятку; 30 г хлеба ржаного с 10 г сливочного масла; 200 мл обезжиренного молока; ½ грейпфрута
Второй завтрак Любой фрукт
Обед 80 г отварного постного мяса; 200 г тушеных овощей; листовой салат
Полдник 30 г хлеба ржаного с 5 г сливочного масла (или 30 г 0% творога, или сыра нежирных сортов); 250 мл обезжиренного молока
Ужин Повторяется меню обеда, но с добавлением 100 мл обезжиренного молока

Перед сном допускается 200 мл обезжиренного кефира.

Рацион следует расписать на неделю, поскольку дольше продолжать худеть на данной диете опасно. При более длительном применении начинаются проблемы с мышцами, включая сердечную, а дефицит белка восполняется из костей. Затем может возникнуть общая слабость и снижение иммунитета, а также появятся проблемы с метаболизмом. Перед соблюдением диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.


Ужасно!ПлохоНормальноХорошоОтлично! - Оцените материал!
Загрузка...

Оставить Отзыв