Голодание для похудения

Лишний вес сегодня является все более актуальной проблемой для многих жителей земли. Проблема в том, что далеко не каждый осознает важность поддержания нормальной массы тела. Речь идет не только о внешнем виде, но и о состоянии всех органов и систем человеческого организма. Важно понимать, что лишние килограммы вынуждают работать с большей интенсивностью все тело, а особенно, сердце и печень. Непосильная нагрузка также возлагается на суставы, что уже в молодом возрасте может привести к инвалидности. Именно поэтому, при наличии избыточной массы тела, важно знать, как с ней справиться безопасно и эффективно.

Одним из методов борьбы с лишними килограммами является лечебное голодание. Такая диета позволяет в кратчайшие сроки получить отличный результат, однако он требует ответственного подхода и соблюдение определенных правил. Рассмотрим особенности данного диетического режима и правила безопасного похудения в домашних условиях.

Голодание для похудения

Особенности лечебного голодания

Голодание с целью похудения считается одним из наиболее эффективных и безопасных методик. Однако важно понимать, что данный режим не предполагает полный отказ от пищи и имеет ряд правил, соблюдение которых обязательно. Нельзя легкомысленно относиться к этим рекомендациям, так как жесткое голодание может привести к развитию ряда серьезных осложнений, с которыми справиться будет нелегко.

Лечебное голодание для похудения может происходить по нескольким методикам. Каждая из них имеет свои особенности.

Сухое голодание

Данный тип голодания предполагает полный отказ от пищи на протяжении  1-3 дней. При этом любые напитки, включая воду, исключаются. Считается, что это крайне жесткий диетический режим, но результат его наиболее заметный. Именно поэтому прибегать к нему рекомендуется лишь по назначению врача и в условиях стационара, где в случае возникновения каких-либо проблем со здоровьем будет оказана незамедлительная квалифицированная помощь.

Водное голодание

Такой диетический режим предполагает отказ от любой пищи, но неограниченное потребление чистой питьевой воды. Считается, что таким образом организм очищается от накопленных вредных веществ. Наиболее щадящим для выхода из такой диеты является употребление в первый день после диеты нескольких стаканов свежевыжатого сока из моркови, а затем уже постепенный возврат к нормальному пищевому рациону.

Водное голодание

Голодание с целью похудения по методике «каскад»

Этот способ ограничения пищевого рациона носит также название «циклическое голодание». Такая диета предполагает чередование дней сухого либо водного голодания с нормальным питанием. Этот диетический режим может быть применен в домашних условиях. Периодичность «голодных» и «сытных» дней  может быть различной, например: 1:2 либо 3:2. Выходить из циклического режима питания также нужно правильно. Специалисты рекомендуют в первый день после окончания диеты выпить максимально возможное количество воды, а затем еще стакан нежирного кефира.

Чайное либо соковое голодание

Такой диетический режим в домашних условиях предполагает отказ от продуктов питания на весь период голодания, однако разрешается прием чая или соков. В первом варианте предпочтительнее зеленый либо травяной чаи. Во втором – свежевыжатые овощные либо фруктовые морсы. При этом подразумевается отказ от сахара и других подсластителей, вкусовых добавок. Такая диета позволит не только сбросить лишние килограммы, но и обогатить организм полезными минералами и витаминами.

Чайное голодание

Продолжительность голодания

Соблюдение какого-либо типа лечебного голодания может отличаться своей продолжительностью от 1 дня до 1 месяца.

  • Однодневное голодание предполагает отказ от пищи на 1 сутки. Такой режим может входить в другие диетические программы под названием «разгрузочный день».
  • Трехдневный голод является более эффективным в сравнении с предыдущим вариантом. Он подразумевает отказ от пищевых продуктов в течение 3 дней.
  • Недельное голодание должно быть назначено исключительно специалистом в соответствующих условиях. Данный режим питания направлен не столько на похудение, сколько на очищение тела от токсических веществ и шлаков. Таким образом, происходит оздоровление человеческого организма.

Продолжительность голодания

Когда не стоит подвергать организм голодовке — противопоказания

Голодание с целью похудения – это серьезное испытание для организма. Именно поэтому важно обратить внимание на наличие противопоказаний к этому методу борьбы с лишним весом. Данный диетический режим не рекомендуется при следующих состояниях:

  • наличие опухолевых новообразований в организме;
  • беременность и кормления грудью;
  • лихорадка;
  • серьезные гнойные патологии внутренних органов;
  • туберкулез;
  • диффузные заболевания соединительной ткани;
  • тяжелое состояние пациента;
  • психоневрологические нарушения.

Не рекомендуется также придерживаться такой диеты детям и лицам пожилого возраста.

Сухое голодание

Осложнения при таком диетическом режиме

Каждый организм индивидуален, соответственно переносится голодание у всех по-разному. В ряде случаев возможно развитие побочных проявлений. Это могут быть:

  • мышечные либо суставные боли;
  • интенсивные головные боли;
  • головокружение и слабость;
  • ощущение жара либо холода;
  • обмороки;
  • повышенная возбудимость (чаще у курящих);
  • неприятный запах изо рта;
  • изжога либо неприятная отрыжка;
  • плохой сон;
  • тошнота либо рвота.

В случае появления таких симптомов на протяжении нескольких дней подряд, следует отказаться от такой диеты. При этом важно правильно выйти с такого диетического режима.

Как правильно завершить голодовку?

Основным условием для сохранения полученного результата от голодовки является адекватное завершение данного диетического режима. Для правильного окончания диеты в домашних условиях, важно следовать следующим правилам:

  • привычная пища должна возвращаться в рацион постепенно;
  • на протяжении первых дней после голодовки порции должны быть небольшими;
  • рекомендуется дробный прием пищи в течение нескольких дней, так как желудок отвык работать в привычном режиме;
  • питание должно быть здоровым, исключая жареную, соленую и жирную пищу;
  • период выхода из диеты должен составлять столько же дней, сколько длилась голодовка;
  • сложные углеводы, сахар и соль можно добавлять в пищевой рацион не ранее, чем спустя 4-5 дней после окончания диеты;
  • на протяжении первых дней после голодания в рацион питания должны входить белковые и молочные блюда.

Возможно также применение для выхода из голодания соков. Постепенное введение различных соков в пищевой рацион, а затем и другой пищи, позволит мягко возвратиться к привычному образу питания за несколько дней.

как завершить голодовку


Ужасно!ПлохоНормальноХорошоОтлично! - Оцените материал!
Загрузка...

Оставить Отзыв