Диета для беременных

Во время беременности необходимо наладить режим с достаточным количеством растительных жиров, белковых продуктов и рыбы жирных сортов. Именно грамотно подобранная пища способствует правильному формированию и развитию плода, поэтому о меню следует позаботиться если не до наступления беременности, то уж точно в начальные месяцы.


pregnant-diet

Питание во время беременности

Необходимо исключить пищу, способствующую задержке жидкости и ожирению, отдавая предпочтение продуктам, активизирующим процессы пищеварения и выведение шлаков. На протяжении беременности высок риск возникновения целлюлита, поэтому рацион должен быть как полноценным, так и направленным против «апельсиновой корочки». Послеродовой период отмечен появлением существенной жировой деформации в области живота, бедер и талии, что напрямую зависит от оптимального режима во время беременности.

Каждый день на столе будущей мамы должны присутствовать:

  • 2 яйца;
  • 800 мл кисломолочных продуктов;
  • 50 г сливочного масла;
  • порция зеленого салата или 2 любых зеленых овоща;
  • 5 порций зерновых продуктов;
  • запеченный картофель или коричневый рис;
  • любой продукт, содержащий витамин С;
  • 2 порции белковых продуктов;
  • оливковое или растительное масло.

Под порцией подразумевается объем пищи размером с ладонь.

Помимо основного состава, в рационе 1 триместра приветствуется наличие:

  • оранжевых и желтых овощей и фруктов (5 дней в неделю);
  • морской рыбы (2 раза в неделю);
  • по вкусу морской соли (не злоупотреблять при отеках);
  • по желанию чистой воды или другого питья.

Важно взять за правило присутствие разноцветных продуктов на тарелке для полного обеспечения организма необходимыми питательными веществами.

Основные советы будущим мамам

Если прежде беременным рекомендовалось кушать за двоих, то теперь от врача можно получить нагоняй из-за лишних килограммов. Никто не призывает садиться на диету, поскольку это вредно в данный период, но соблюдать правила приема пищи необходимо:

  1. Пятиразовое питание с небольшими промежутками между едой.
  2. Разнообразие питания — на один стол приходится 3 блюда.
  3. Предпочтение овощам, фруктам и белковым продуктам.

Распределение ежедневного объема пищи представляет собой следующее соотношение:

  • 30% отводится для завтрака;
  • 40% должен составлять обед;
  • 10% вполне достаточно для ужина;
  • 10% идет на второй завтрак;
  • 10% перекус на полдник.

Систематизировал всю необходимую для беременных информацию доктор Эйгольц, выпустивший ряд рекомендаций.

Преимущества диеты

Согласно исследованиям, у женщин, придерживавшихся методики Эйгольца, не возникало осложнений во время родов, которые проходили естественным способом. После рождения малыша не появляются проблемы с лактацией, а общий срок кормления грудью может увеличиться до 6 месяцев. Не наблюдалось сильной прибавки в весе, а после родоразрешения в короткий промежуток времени параметры фигуры возвращались к норме.

Запреты

Беременным желательно полностью отказаться от:

  • фаст-фуда;
  • мясных полуфабрикатов;
  • копченостей;
  • сосисок;
  • колбас;
  • консервантов;
  • продуктов с пищевыми добавками и красителями.

При отечности есть смысл отказаться от супов и соли, а в 3 триместре полностью исключаются животные жиры, сладости и кофе. Отменяется употребление спиртного, газированных сладких напитков, крепкого зеленого и черного чая.

Разрешается

pregnant-fruits

  1. Доктор предлагает без ограничений есть зелень, свежие фрукты и овощи, однако салаты из этих продуктов лучше заправлять растительным маслом. Майонез и масляные соусы придется убрать со стола до лучших времен.
  2. Сложные углеводы в рационе представлены в виде печеного картофеля, круп и цельнозернового хлеба, а их употребление разрешено с каждым приемом пищи. Одна порция составляет 100 г картофеля или крупяной каши, а также 30 г хлеба.
  3. Из напитков позволена очищенная вода и какао.
  4. Белковая диета не приветствуется, но в день необходимо съедать порцию нежирного мяса птицы или говядины. Бобовые и яйца позволяются несколько раз в неделю. К белковым относятся и кисломолочные продукты:
  • 100 мл несладкого йогурта без добавок;
  • стакан кефира или молока;
  • 200 г нежирного творога.

Принципы здорового питания, включенные в методику известного доктора, позволят будущей маме не испытывать чувства голода, а «пузожителю» получать питательные вещества из натуральных продуктов.

Лечебные диеты

Режим питания может включать некоторые дополнения, если имеет место заболевание, возникшее при беременности. К таким относится гестационный сахарный диабет, который благополучно исчезает почти сразу после родов. При диабете этой формы необходимо выполнять рекомендации лечащего врача:

  1. Организовать питание 6 раз в день (из них 3 приема пищи основные, а 3 остальных — перекусы).
  2. Исключить простые углеводы: сладости, мучное и сдоба, картофель в любом виде.
  3. Распределить рацион: 40% углеводов, до 60% белков и до 30% жиров.
  4. Придерживаться формулы калорийности: на 1 кг идеального веса 30 ккал.

Дополнительно придется следить за собственным весом, исходя из параметров до беременности. Если килограммы соответствовали норме, допускается прибавка до 16 кг. При легкой форме ожирения нежелательно поправляться более чем на 8 кг.

Динамика потребности в энергии

Важно в течение беременности соблюдать грань, чтобы и развитие крохи было в норме, и лишний вес не дал о себе знать. Средний показатель необходимой калорийности составляет от 1800 до 2000 ккал. Это число является оптимальным для небеременной женщины среднего уровня активности без проблем с весом и здоровьем. От него и нужно отталкиваться при индивидуальных расчетах:

  • на сроке до 3 месяцев к показателю прибавляется 100 ккал в день;
  • во 2 триместре идет прибавка на 150 ккал;
  • а начиная с 6 месяца, сверх обычной нормы следует добавить от 300 до 500 ккал.

Соблюдение правил здорового питания позволит избежать проблем в течение беременности и сохранить фигуру после появления малыша на свет. «Бабушкины» советы желательно оставить без внимания, выстроив рацион из разумных рекомендаций наблюдающего врача.


Ужасно!ПлохоНормальноХорошоОтлично! - Оцените материал!
Загрузка...

Оставить Отзыв