Йогуртовая диета

Мы уже писали раньше о пользе йогурта. Настало время поговорить о диете на основе этого вкусного кисломолочного продукта.

Сбалансированная йогуртовая диета абсолютно безвредна для здоровья, а отзывы о ней утверждают, что методика еще и вкусная. Авторство программы для похудения принадлежит германскому врачу Зейку, а сама диета стала известна более полувека назад.

Как похудеть на йогурте

yogurt1

Похудеть с пользой для организма получится, если включить в рацион натуральный домашний йогурт, а не промышленный продукт сомнительного качества. Общее количество выпитой жидкости должно составлять от 1,5 л в сутки, включая обычную воду, черный или зеленый чай. В качестве перекусов можно пить разбавленные свежевыжатые соки (из расчета 1:2). Разрешены:

  • яблочный неосветленный;
  • грейпфрутовый;
  • гранатовый;
  • апельсиновый.

Слишком много сока пить нельзя, поскольку он отличается высокой калорийностью. Не запрещены и магазинные натуральные соки, если они не содержат вредных добавок.

Из фруктов можно любые, особенно цитрусовые и яблоки, исключение составляют:

  • дыни;
  • груши;
  • арбузы;
  • виноград.

Рекомендуется 4 приема пищи в день, а ужин рассчитывать за 3,5 часа до ночного отдыха.

Противопоказанием к применению диеты являются:

  1. Аллергия на кисломолочные продукты или цитрусовые.
  2. Расстройства ЖКТ.

За 10 дней уходит до 6 кг лишней массы тела.

Йогуртовая диета — меню

yogurt2

Завтрак. Половина чашки несладкого теплого чая, йогурт с добавлением свежих ягод, ½ стакана гранатового сока.

Обед. Половина чашки несладкого теплого чая, суп с из йогурта с огурцом, свежей зеленью и ложкой оливкового масла, 100 г постного мяса (отварить или протушить), овощной салат с соком лимона, ½ стакана гранатового сока.

Полдник. Традиционная половинка чашки несладкого теплого чая, йогурт с фруктами или овощами (в последнем варианте йогурт смешивается с горчицей), 250 мл минеральной воды.

Ужин. Половинка чашки несладкого теплого чая, тушеные в йогурте овощи, ½ стакана гранатового сока.

Рациона можно придерживаться до 2 недель, не забывая про достаточное количество чистой воды. Повторить диету разрешается спустя 3 месяца.

Йогуртовая диета — меню на 7 дней

Ежедневный рацион включает:

  • 500 мл натурального йогурта;
  • по 400 г фруктов и овощей;
  • 150 г постного мяса (рыбы);
  • свежую зелень;
  • не более 400 мл свежевыжатого сока;
  • травяной или зеленый чай, минералка.

Все продукты делятся на 4 — 5 частей, а рыбные и мясные блюда желательно перенести на ужин. Примерное меню на день.

Первый завтрак. Любой несладкий фрукт, чашка травяного или зеленого чая.

Второй завтрак. 150 мл йогурта с добавлением сухофруктов, 100 г овощного или фруктового салата.

Обед. Суп-пюре из овощей, овощной салат с заправкой их йогурта.

Полдник. 200 мл любого свежевыжатого сока.

Ужин. 150 г рыбы или мяса, овощной салат, десерт из йогурта.

За неделю теряется до 5 кг, если совмещать программу похудения с легкими физическими нагрузками.

Творожно-йогуртовая диета

yogurt3

Методика рассчитана на 6 дней, поскольку представляет собой строгую монодиету. Приемов пищи всего три, а в качестве перекусов разрешен только чай. Йогурт можно есть отдельно от творога или, ради разнообразия, взбивать продукты блендером:

  1. Завтрак. 3 ст. ложки нежирного творога, 250 мл йогурта.
  2. Обед. 3 ст. ложки творога, 250 мл йогурта.
  3. Ужин. 6 ст. ложек творога, 125 мл йогурта.

Потеря веса составляет 6 кг за период диеты.

Меню йогуртовой диеты на 3 дня.

Программа похудения предполагает употребление йогурта с яблоками: 450 мл кисломолочного продукта и 3 яблока делится на три приема пищи. В перерывах разрешена только вода. Яблоко съедается спустя 2 часа после йогурта, чтобы не вызвать расстройства ЖКТ.

Менее строгий вариант включает в меню салаты и мясные продукты. Предлагаем меню йогуртовой диеты на три дня.

Меню первого дня.

Завтрак.150 мл йогурта, крупное яблоко, 150 мл зеленого чая или фреша.

Обед. 150 мл йогурта, 100 г отварного постного мяса, салат из помидоров и огурцов, заправленный соком лимона, 150 мл гранатового сока.

Полдник.150 мл йогурта, салат из фруктов, 250 мл минеральной воды.

Ужин. 150 мл йогурта, тушеные овощи, ½ стакана апельсинового сока.

Меню второго дня.

Завтрак.150 мл йогурта, апельсин, чашка зеленого чая.

Обед.150 мл йогурта, 100 г отварного постного мяса, ½ стакана гранатового сока.

Полдник.150 мл йогурта, крупное яблоко, 250 мл минеральной воды или чая.

Ужин.150 мл йогурта, капустный салат, заправленный соком лимона, ½ стакана апельсинового сока.

Меню третьего дня.

yogurt4

Завтрак.150 мл йогурта, 50 г очищенных фисташек, горсть любых ягод.

Обед.150 мл йогурта, капустный салат, 100 г отварного мяса.

Полдник.150 мл йогурта, пару киви, 250 мл минеральной воды или зеленого чая.

Ужин.150 мл йогурта, 100 г нежирного творога, яблоко.

Дольше 3 дней соблюдать диету нельзя.

Кефирно-йогуртовая диета

Более точным будет назвать данную методику разгрузочным днем на кисломолочных продуктах. Она применяется 1 раз в 2 недели и способствует потере 700 г веса. Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, поджелудочную железу, печень и кишечник. Противопоказаний к применению нет.

Каждые 3 часа выпивается по 1 стакану кефира или йогурта (желательно чередовать напитки), а последний прием рассчитан на 22 часа — перед самым сном. Кефир берется полностью обезжиренный — с него и начинается день, а заканчивается стаканом натурального йогурта. В перерывах разрешается пить воду.

Все перечисленные программы для похудения имеют различный результат, поэтому выбор остается за человеком, желающим снизить вес. Учитывая собственную силу воли и поставленную задачу, можно добиться длительного эффекта и даже поправить здоровье.

Видео о пользе кисломолочных продуктов

Известный диетолог Михаил Гинзбург рассказывает своим слушателям о пользе кисломолочных продуктов. Очень рекомендуем к ознакомлению, особенно если вы еще не решились попробовать йогуртовую диету на себе.

Отзывы и результаты

Очень хотелось похудеть к лету, но являюсь убежденной сладкоежкой, а истощать свой организм и лишать себя маленьких радостей не хотелось. Да и муж был против радикальных методов, поскольку уже имел «радость» лицезреть мое состояние во время изнурительных диет.
Выбрала йогуртовую диету на неделю — просто попробовать, 7 дней по мне — оптимально.
Результат — девочки, сбросила 2 килограмма. Довольна! Без стрессов и голоданий. Просто немножко улучшила форму. Планирую теперь попробовать разновидность этой диеты на 14 дней. Спасибо администрации сайта! Ирина, 36 лет.

Перепробовала разные варианты похудения. Какие-то работали хорошо, какие-то не очень, какие-то вообще не работали. Решила попробовать похудеть на йогурте. До этого четко придерживалась таблицы меню на неделю на японской диете на 7 дней. Ну что я могу сказать! Йогуртовая работает! Результаты не ошеломляющие, но и переносится легко! За неделю — минус 3.5 килограмма! Удачи и стройности! Наталья Ивановна, 47 лет.


Ужасно!ПлохоНормальноХорошоОтлично! - Оцените материал!
Загрузка...

Отзывы (1)

  • Марина

    |

    Полностью согласна, что похудеть только на домашних и натуральных йогуртах можно, я тоже всегда сама готовлю йогурт, это очень легко, а получается невероятно вкусно! Обычно использую молоко 1,5-2,5 % жирности и сухие закваски Бакздрав, йогурт получается настолько густой, что ложка в нем стоит. Можно яблочко туда потереть, корицу добавить, вообще специи очень полезно во время диеты, они отлично стимулируют обменные процессы.

    Ответить

Оставить Отзыв