Овсяная диета — можно ли похудеть на овсяной каше.

Овсяная диета для похудения — еще одна представительница монодиет. Как и другие монодиеты, ее не следует соблюдать дольше восьми дней. Однако результат не заставит себя ждать: придерживаясь этой системы питания, за одну неделю реально похудеть на четыре- шесть килограммов. Монодиеты называют жесткой проверкой организма и психики на прочность, но овсянка достаточно сытный продукт, а значит выдержать 7 дней вполне возможно.

Какая овсянка лучше подходит для диеты

ovsyanaya1

Сейчас в магазинах можно найти овсяную крупу в разных вариациях:

  • пропаренная недробленая;
  • плющеная шлифованная (овсяные хлопья типа «Геркулес»);
  • мюсли (хлопья с орехами и сухофруктами);
  • гранола (овес, запеченный с медом и орехами до хрустящей корочки);
  • овсяные хлебцы.

Чем меньше крупа обработана, тем большим количеством полезных свойств она обладает. Объяснение тому достаточно незамысловато: микро и макроэлементы обычно хранятся в оболочке зерна, а не в его ядре. Визуально определить степень шлифовки довольно просто — зернышко должно быть темным, это касается всех круп. Если зерно белое, значит, очищенное, и ценными качествами практически не обладает. Еще один важный момент: грубая оболочка медленно переваривается организмом, поэтому чувство насыщения длится дольше. Гликемический индекс овса варьируется в зависимости от степени обработки зерна, но обычно держится в районе 60 пунктов. Этого достаточно, чтобы не испытывать голод довольно продолжительное время.

ovsyanaya2

Калорийность у овсяной крупы высокая — 389. Эффект похудения обусловлен малыми порциями каши и исключением каких бы то ни было других продуктов из рациона на время диеты.

Диета на овсяной каше

Овсяная диета включает в себя две фазы: однодневный этап подготовки и шестидневный этап собственно диеты.

Подготовительный этап диеты

Четыре столовых ложки риса замочите литром холодной воды и оставьте на ночь набухать. Утром крупу и настой томите на низком огне около 60-ти минут. Полученная каша вместе с отваром — это и есть ваша утренняя еда. Потом можно будет покушать лишь спустя пять часов, причем в течение дня есть можно будет что угодно. Однако ужин надо запланировать не позже, чем за пять часов до отхода ко сну. После ужина разрешена чистая вода.

Диета на овсяной каше на 7 дней

ovsyanaya3

Диета начинается на следующее утро и продолжается шесть дней. Таким образом, общая продолжительность овсяной диеты составляет 7 дней. Ее правила достаточно просты: прием пищи три раза в день, каждый раз это овсяная каша. Не добавляется масло, молоко и сахар. Желательно исключить и соль, однако если это невозможно, то соль можно оставить. В качестве поддерживающего элемента можно (но не обязательно) использовать фрукты. Здесь есть два правила:

  1. фрукты разрешены исключительно до обеда;
  2. фрукты должны быть кислыми (зеленые яблоки, киви, цитрусовые).

Сладкие фрукты не подойдут, потому что содержат большое количество моносахаридов — фруктозы, которая, хоть и усваивается медленнее, чем глюкоза, но в итоге все равно перерабатывается в глюкозу. Получается, сладкие фрукты обеспечивают чувство сытости, после которого появляется быстрое чувства голода. К тому же, сладкие фрукты очень калорийны, поэтому откладываются в подкожно жировой клетчатке.

Советы худеющим на овсянке

ovsyanaya4

  • Повысить эффект от диеты поможет чистая вода: она благотворно сказывается на работе пищеварительного тракта. Чтобы рассчитать дневную норму воды, нужно умножить 30 на каждый килограмм веса; полученное число — это количество миллилитров жидкости, которое нужно употреблять именно вам. Обычно получается около двух литров воды в день. Употребление достаточного количества воды не просто желательно, но и практически обязательно: грубое волокно, которое содержится в овсянке, оптимально функционирует только как следует напитавшись жидкостью.
  • Рекомендуется избегать черного чая и кофе. Эти напитки способствуют удерживанию жидкости внутри организма, что не способствует потере веса. Разрешены зеленый и травяные чаи. Первый лучше употреблять, когда он немного настоится: свежий напиток обладает очень сильным тонизирующим эффектом. А при монодиете лучше соблюдать спокойствие.
  • На время диеты рекомендуется исключить спортивные нагрузки, тяжелую физическую и умственную работу, а также избегать горячих ванн. Организм и без того будет ослаблен, и лишние испытания ему не нужны.
  • Качественное овсяное зерно содержит большое количество клетчатки, переизбыток которой может негативно сказаться на концентрации в организме полезных микро и макроэлементов. Для того, чтобы восполнить дефицит ценных компонентов пищи, нужно принимать витамины дополнительно.

Полезные свойства овсяной крупы

Витамины

  • В1 — 0,763 мг;
  • В2 — 0,139 мг;
  • В3 — 0,961 мг;
  • В6 — 0,119 мг;
  • В9- 56 мкг.

Жиров — 6,9;

Белков — 16,9;

Углеводов — 66.

Хотите научиться правильно рассчитывать бжу для похудения?

Минеральные соли

  • Кальций — 54 мг;
  • Железо — 4,72 мг;
  • Магний — 177 мг;
  • Фосфор — 523 мг;
  • Калий 429 мг;
  • Натрий — 2 мг;
  • Цинк — 3, 97 мг;
  • Марганец — 5,05 мг;
  • Кремний — 43 мг.

ovsyanaya5

Важно заметить, что марганца и кремния в овсе с избытком. Так, марганца в 100 г крупы 253% от суточной нормы, а кремния — 143%. Первый элемент принимает участие в функции половых желез, нервной системы и процессах кроветворения. Второй стимулирует рост костей, образование хрящевой ткани и поддерживает эластичность сосудистых стенок.

Овес содержит антиоксиданты — вещества, которые нейтрализуют опасное воздействие окружающей среды (даже табачный дым), помогают отсрочить старение организма, препятствуют развитию злокачественных новообразований и способствуют укреплению иммунитета.

Повышенная концентрация протеина помогает росту мышечной ткани, укреплению волос и ногтей, улучшению качества кожи.

А в этой статье мы подробно рассказываем девушкам, как принимать протеин для похудения, а также даем советы избравшим этот путь приобретения стройности!

Железо, которое находится в крупе, способствует кроветворению и борется с железодефицитной анемией. Кальций и фосфор помогают упрочнять кости и зубы.

Слизистая консистенция овсяной каши благотворно сказывается на процессах пищеварения, поэтому она рекомендована при широком спектре патологий желудочно-кишечного тракта: явлениях диспепсии, вздутиях, гастрите.


Ужасно!ПлохоНормальноХорошоОтлично! - Оцените материал!
Загрузка...

Оставить Отзыв