Японская диета

Заслышав название «японская диета», большинство худеющих тут же представляют себе экзотических моллюсков, соевые лакомства и рис. Однако о рационе страны Восходящего солнца напоминает нежирная морская рыба, зеленый чай и вареные яйца. «Чужие» продукты отсутствуют, что сводит к минимуму появление аллергии.

Японская диета на 14 дней

Умеренность в еде, свойственная японцам, для остальных народов может стать настоящей проблемой. Классический вариант похудения «по-японски» рассчитан на 2 недели и включает существенные ограничения.

Основным насыщающим веществом является белок: молочные продукты, рыба, говядина, курица и яйца. Углеводы поступают в организм с овощами и сухариками, а жиры — с оливковым маслом. Чай и кофе должны быть строго хорошего качества, чтобы придать бодрость и обогатить полезными антиоксидантами. Не менее важен питьевой режим: больше очищенной воды для вывода шлаков.

Полностью исключаются:

• приправы;
• соль (способна задерживать излишек жидкости в организме);
• сахар (образует жировые отложения);
• спиртное (замедляет метаболизм);
• сладкое.

Ограничения

Японская диета на 14 дней подходит не всем, а некоторым лицам она строго противопоказана. В этот список входят:

• гипертоники;
• сердечники;
• подростки;
• беременные и кормящие мамы;
• люди, страдающие болезнями почек и хроническими заболеваниями.

Следует отказаться от повышенных физических нагрузок, а продолжать похудение свыше 14 дней строго запрещено.

Подготовка и выход из диеты

За день до начала применения методики необходимо устроить разгрузочный день, а поужинать небольшим количеством гречневой каши или коричневого риса с легким овощным салатом. Можно сдобрить его несколькими каплями растительного масла.

По окончании похудения следует постепенно увеличивать калорийность рациона, по-прежнему ограничивая себя в мучном и сладком. Стоит включить физическую нагрузку и придерживаться умеренного потребления соли. За это время желудок значительно уменьшится в размерах, а организм привыкнет к перевариванию низкокалорийной пищи.

Оптимальный рацион

• рисовая, овсяная и гречневая крупы;
• нежирное мясо, приготовленное на пару;
• в качестве перекусов использовать кефир или мюсли.

Не следует включать в меню мучное и низкокалорийные хлебцы. Выход из диеты продолжается такой же период, как и сама методика. Однако чем дольше придерживаться похожего режима питания, тем больше вероятность, что полученный результат закрепится надолго.

Советы и рекомендации

1. «Японка» относится к низкокалорийным методикам, поэтому организм (пусть и короткое время) не получает всех необходимых веществ. Чтобы восполнить их дефицит, желательно принимать минерально-витаминный комплекс для худеющих.
2. Растворимый кофе лучше заменить натуральным.
3. Овощи и салаты из них можно кушать в любом количестве, но заправкой должно быть исключительно оливковое масло с лимонным соком.
4. Из питья отдавать предпочтение обычной очищенной или минеральной воде, а также травяным и зеленым чаям без добавок.

Если соблюдать все пункты и придерживаться определенного порядка в днях диеты, результаты за 2 недели составят от 7 до 10 кг.

Плюсы и минусы всех «японок»

Основным положительным моментом является эффективность из-за пониженного содержания в рационе жиров и углеводов. Улучшается обмен веществ, не возникает плохого настроения и упадка сил, а также не преследует чувство голода.

Данная методика, как и все белковые разновидности, оказывает усиленную нагрузку на почки. Среди неприятных моментов — привкус ацетона, появление которого отметили некоторые худеющие. Несбалансированность диеты требует предварительной врачебной консультации и некоторых анализов. Не стоит прибегать к «японке» без необходимых обследований, даже если она помогла подруге. Вполне вероятно, что у приятельницы нет проблем со здоровьем.

Японская диета на 13 дней

Двухнедельная «японка» включает в себя индивидуальное меню на каждый день. Многие ошибочно полагают, что достаточно исключить один день — и получится новый план для похудения. На самом деле рацион оригинален лишь первые 8 дней, а начиная с девятого, повторяются дни с 5 по 1.

Разобраться с чередованием дней поможет таблица, в которой наглядно изображено меню японской диеты на 13 дней.

День №	Завтрак	Обед	Ужин
1	натуральный кофе	2 яйца, капустный салат, стакан томатного сока	250 грамм отварной рыбы
2	чашка кофе с сухариком	отварная рыба, овощной салат	отварная говядина (200 г), стакан кефира
3	чашка кофе с сухариком	яблоки и небольшой обжаренный кабачок	2 яйца, овощной салат, 200 грамм отварной говядины
4	чашка кофе	15 грамм сыра, 3 моркови, 1 яйцо	яблоки
5	салат из моркови с соком лимона	отварная рыба, томатный сок	фрукты
6	чашка кофе	половина отварной курицы, овощной салат	морковный салат, 2 яйца
7	зеленый чай	200 грамм курицы или говядины, фрукты	На выбор — повтор 1, 2, 4, 5 или 6 дня
8	чашка кофе	половина отварной курицы, овощной салат	морковный салат, 2 яйца
9	Питание то же, что и на день 5
10	Повторяем рацион дня 4
11	Смотри день 3
12	Питаемся так же, как в день 2
13	Повторяем первый день

Разрешается включать в блюда небольшое количество чеснока и зелени. А черный кофе желательно заменить зеленым чаем. Перед началом диеты рекомендован легкий ужин, а после ее завершения следует минимум месяц придерживаться принципов здорового питания.

Противопоказания

1. Сердечникам и гипертоникам достаточно исключить кофе из меню, чтобы вернуть желаемый вес при помощи данного способа.
2. Белковые диеты являются табу для всех, кто страдает заболеваниями ЖКТ, почек или печени.

Придерживаться подобных ограничений в еде нельзя чаще, чем раз в полугодие. По отзывам тех, кто опробовал ограничения на себе, отмечается потеря до 8 кг.

7-дневная японская диета

Первые лишние килограммы покидают худеющих в ближайшую неделю, поэтому эффективной станет и японская диета на 7 дней. Возможно потерять до 7 кг, но без закрепляющей второй части высок риск с легкостью вернуть сброшенный вес.

Время между ужином и ночным отдыхом должно составлять 3 часа, а спиртное, сахар и соль необходимо исключить полностью. Для последующей нормализации обмена веществ необходимо в течение двух недель после выхода из диеты отказаться от калорийной пищи, жирного и сладкого

Продукты не отличаются от традиционного варианта «японки»:

1. Напитки: зеленый чай, молотый натуральный кофе, томатный сок.
2. Мясо: нежирная говядина, филе курицы.
3. Белковые продукты: яйца, кефир, морская рыба.
4. Овощи: белокочанная капуста, баклажаны, кабачки, морковь.
5. Фрукты: все, исключая виноград и бананы.
6. Заправка для салатов: лимонный сок и оливковое масло.

Небольшие секреты

Японский способ похудения весьма эффективен, благодаря строгости меню, что не всегда реально выдержать. Нередки случаи срывов из-за ограничений, но их легко избежать, применяя несколько хитростей. Можно творчески подойти к похудению и выдержать от 7 до 14 дней в восточном стиле:

• кушать при помощи деревянных палочек;
• по вечерам смотреть японские фильмы;
• слушать восточную музыку.

Это позволит сделать методику интересной и психологически выдержать скудный рацион. Нельзя наедаться накануне диеты и после нее, а меню желательно составить заранее и повесить на видном месте — к примеру, на дверцу холодильника.