Диета для живота

Выступы на боках и свисающий живот омрачают радость от приобретения нового платья и долгожданного отпуска, поэтому диета для похудения живота воспринимается некоторыми женщинами в качестве панацеи. Борьба с лишним жиром в области живота включает в себя и сбалансированную диету, и специальные физические нагрузки.

Суть похудения

В основных правилах оговариваются разрешенные продукты, употреблять которые необходимо в меру:

1. Следует питаться с промежутком в 3-4 часа небольшим порциями (не более 200 г), соблюдая установленный режим.
2. Жидкости требуется как можно больше: вода и зеленый чай с ложкой жидкого меда. Стоит обратить внимание, что вода является важным компонентом в диете для живота.
3. Рацион обязательно должен состоять из салатов, поскольку клетчатка освобождает кишечник.
4. Контролировать присутствие белка: постное мясо, творог, морепродукты и яйца.
5. На обед или ужин употреблять продукты, содержащие жирные кислоты омега-6 или омега-3 (миндаль, морская рыба, льняное или оливковое масло). С их помощью «растворяются» старые отложения жира.
6. Завтрак должен включать каши с клетчаткой для стимуляции переваривания и усвоения пищи. Желательно запаривать крупу на ночь.
7. В качестве перекусов используются фрукты.
8. Употребление апельсинов, грейпфрутов, лимонного сока и зелени положительно скажется на избавлении от лишних сантиметров.
9. Жир с живота уходит с большей скоростью, если исключить соль, сахар, сдобу и хлебобулочные изделия, а также все рафинированные продукты. Диета и мучное — вещи несовместимые.

Задавшись целью убрать живот, необходимо избегать «раздувающих» продуктов:

• виноград;
• цельное молоко;
• бобовые;
• яблоки;
• капусту;
• сладости и газировку;
• спиртное.

Перечень может быть составлен индивидуально, ведь каждая женщина лучше знает свои слабые места.

Похудение для «инсулинового» животика

Меню состоит из свежих овощей и фруктов, а талия не становится меньше? Этот уникальный феномен носит название «инсулинового» живота. Испытывая голод, женщина привыкла хватать фрукты, богатые сахаром, а поджелудочная выбрасывает повышенные дозы инсулина. Как следствие — увеличение отложений жира в области живота.

Рекомендуется составить индивидуальный рацион, включающий продукты с низким гликемическим индексом. Нужно потратить один вечер, составив меню по специальной таблице, или взять за основу любую из диет, базирующуюся на этом показателе.

Интенсивные тренировки — лучшая помощь при диете

Диета для живота и боков увенчается успехом в сочетании с фитнесом, направленным на укрепление мышц. Несложные, но ежедневные упражнения способствуют снижению проявления нарушений метаболизма:

• традиционные скручивания тела в обе стороны, максимально втянув живот;
• прыжки на скакалке и кручение хулахупа, меняя очередность каждые 5 минут;
• упражнение «велосипед» (в положении лежа на полу) с боковыми скручиваниями.

Качанием пресса злоупотреблять не рекомендуется, поскольку результат будет прямо противоположным ожидаемому. Выполнять упражнения для пресса желательно не чаще 3 раз в неделю.

Дополнительные советы худеющим

Никакие рецепты и грамотно составленное меню не помогут, если оставить прежним образ жизни. Образованию неприглядного животика способствует ряд факторов:

• нездоровое питание;
• сидячая офисная работа;
• обилие в рационе рафинированных продуктов;
• стрессы.

Единожды убрав лишние сантиметры с области талии, стоит опасаться последующего их возвращения при соблюдении прежних правил питания. Нарушения метаболизма приведут к повторным запасам жира, а мышцы живота без должной нагрузки перестают держать тонус.

Своевременный и полноценный отдых является лучшим другом диеты, ведь набрасываться на еду и лакомства заставляет гормон кортизол, вырабатывающийся от усталости и перенапряжения. Нежелательно лишний раз тянуться к ручке холодильника и из-за банальной скуки. Основным фактором риска у женщин является беременность, после которой кожа с мышцами растягиваются, «прокладывая» путь для жировых отложений. Аналогичным действием «грешат» и строгие методики похудения. Поэтому по-настоящему эффективная диета состоит из полноценного рациона без кардинальных ограничений и сопровождается физической нагрузкой.