Диета доктора Агапкина — похудение с умом

Набирающая популярность диета доктора Агапкина представляет собой доступную интерпретацию основных правил питания:

• рацион должен состоять только из качественных продуктов;
• нельзя допускать переедания;
• полезны физические нагрузки;
• каждый день меню дополняется необходимыми витаминами и микроэлементами.

В отличие от многих диет, заявленная методика работает безупречно, снижая вес и не нанося непоправимый вред здоровью.

Диета доктора Агапкина

Под понятием «диета» врач Агапкин подразумевает 10-дневную пытку для организма, когда запрещено практически все, кроме запаренной гречки, сухого творога и обезжиренного кефира. Результат похудения за месяц зависит не от тернистости пути и огромного количества преодолеваемых препятствий, а от разумных ограничений в питании и постепенного увеличения физической нагрузки. Остальные постулаты методики утверждают:

1. Похудение — не разовая показательная акция, проходящая под девизом: «Посмотрите, что я могу за неделю».Диета доктора Агапкина — улучшенная система для безболезненной потери веса. По мнению врача, быстрая методика после завершения курса приведет к еще большей прибавке килограммов.
2. Человек индивидуален, поэтому и система правильного питания должна разрабатываться в индивидуальном порядке. При составлении учитываются такие факторы, как:

• пол;
• возраст;
• род занятий;
• образ жизни;
• сопутствующие болезни.

1. Чтобы расстаться с лишним весом, требуется полностью исключить из рациона вредные углеводы в виде пирожных, тортов, печенья и конфет. Намного полезней заменить их сухофруктами и медом. Если сложно сразу отказаться от лакомства, можно для начала продержаться день или два, постепенно увеличивая срок до недели.
2. Для результативного похудения необходимо включить в меню пшеничные отруби. Достаточно 40 г в день, чтобы очистить стенки кишечника, улучшить моторику ЖКТ и избавиться от жировых отложений. Начинать желательно с 1 чайной ложки, постепенно повышая дозу до индивидуальной.
3. Рацион должен включать кисломолочные продукты, богатые комплексом полезных веществ:

• натуральный йогурт;
• простокваша;
• ряженка;
• кефир.

1. Нужно наладить дробный метод питания с небольшим объемом порции и промежутками не более 3 часов между приемами пищи.
2. Здоровое питание полезно сочетать с физкультурой:

• прогулка на свежем воздухе;
• бег;
• аквааэробика;
• плавание;
• йога;
• дыхательные упражнения.

Среди запретов и ограничений методики только такой продукт, как зеленый чай с добавлением молока. Напиток опасен для здоровья суставов, как и прочие чаи для похудения и сомнительные таблетки.

Результаты диеты доктора Агапкина

На стремительный эффект рассчитывать не стоит, однако диета доктора Агапкина позволяет сбросить от 1 до 3 кг за неделю. И это без томительного чувства голода и обострения хронических заболеваний. Данный способ подойдет всем, кто предпочитает идти к победе медленными, но уверенными шагами. При возникновении срыва (что случается исключительно из-за незапланированного застолья) нет смысла дополнительно прибегать к строгой диете. Достаточно продолжить придерживаться вышеперечисленных советов.

Особенности методики Агапкина

Резкое введение живого йогурта, свежего кефира и отрубей приводит к расстройству желудка, поэтому начинать лучше с минимальных доз, увеличивая объем каждый день. Отруби желательно есть на ужин и обед, оставляя утреннее меню без изменений.

Первое время достаточно 3 раза в неделю заниматься физическими упражнениями по часу в день. Время и количество можно не увеличивать, поскольку намного полезней регулярные тренировки. Необходимо отказаться от БАДов и худеть естественным путем, не прибегая к химии. Наличие отрубей в рационе подразумевает предварительную консультацию с лечащим врачом тем, у кого имеются проблемы с ЖКТ.